Wogole to wyglada na to ze wiekszosc gosci tutaj to Muchos Machos :). I ducha walki wyssali z mlekiem matki. (Ciekawe jak wplywa kod genetyczny na agresje i to cos co pozwala malemu wpie*** duzemu.) Jestem czlowiekem podognym i raczej pokojowo nastawionym. Nie wdaje sie w bojki. Ostatni raz bilem sie z kims w podstawowce i to raczej "na [...]
[...] strategia udzielania rad : Zamiast cyklu 4 tygodniowego, uloz mezocykl 12-16 tygodniowy zakladajacy cyklicznosc/roznice/postep. Lubisz christiana - wez HSS lub HT . Obydwa maja rozpisane mezocykle . Wybierz jedena metodologie i jej sie trzymaj. Dobierz cwiczenia ktore chcesz robic przez te 12-16 tygodniu. Rozpisz to ladnie i wtedy ci sprawdze.
[...] Sierpień (redukcja) E4 Tutaj są dawa plany do wyboru, albo jeden na 4 tygodnie max 5 (ze wzgledu na obiegi 2 razy w tygodniu), albo przerobka E4, 3 dni siłowe, 1 obiegowy, wtedy ciagnał bym nim 6-8 tygodni. :). Trening siłowy Góra ciała: 1. Pompki na poręczach 5s 4-6 2. Wycisk ściskający głową w górę (może być wyciskanie hantli młotkowo głową w [...]
[...] Sierpień (redukcja) E4 Tutaj są dawa plany do wyboru, albo jeden na 4 tygodnie max 5 (ze wzgledu na obiegi 2 razy w tygodniu), albo przerobka E4, 3 dni siłowe, 1 obiegowy, wtedy ciagnał bym nim 6-8 tygodni. :). Trening siłowy Góra ciała: 1. Pompki na poręczach 5s 4-6 2. Wycisk ściskający głową w górę (może być wyciskanie hantli młotkowo głową w [...]
[...] mam zamiaru juz brac sermow ani hcg ani provironu , nie o to mi chodzilo teraz , jest lepiej nie powiem ze nie bo jest lepiej faja staje ale jest duzo gorzej niz normalnie wtedy w ogole nie chciala drgnac... A bilem wtedy hcg z tego wzgledu ze jaja mialem tak strasznie pokurczone juz na samym poczatku ze prawie ich nie bylo , dopiero po hcg [...]
Wiesz martwego nie chcę robić, bo jest kontuzjogenny jak się źle robi. A wolę na razie robić inne i jak się nauczę dobrze to wtedy włączyć. No dobra 12 serii, ale zrobię 12 na podciąganiu co nie jest dużo przecież i co będę miał z czworobocznego i prostownika? Praktycznie nic, no dobra z czworobocznego coś będę miał, ale prostownik to już zupełnie [...]
[...] i zaangażowane do ćwiczenia przez cały przebieg ruchu. Spróbuj siadać trochę niżej, zobaczymy czy tendencja niepodwijania kości ogonowej się utrzyma - pilnuj tylko żeby się wtedy nie pochylać do przodu. Możesz też lekko otwierać kolana na zewnątrz, zrobisz więcej miejsca miednicy. Pozycję pomoże Ci też utrzymać napięcie pleców - kiedy schodzisz [...]
[...] skoszenie trawnika bo ma wszytsko dzieki pracy starych i rodzinie w usa. zreszta co bede pisał, i tak kazdy z nas zdechnie (nie umrze ale zdechnie) wiec kasa i tak Ci sie wtedy na g**** zda, no chyba ze na lepszy nagrobek albo fałszywych przyjaciół którzy popłaczą na pogrzebie nad twoim grobem i potem sie rzucą na testament zeby zobaczyc co [...]
I ma racje, śmiechu było co nie miara, Rywiński Piasecki i smole polecieli zdrowo wchodząc do sejmu ze swoim programem co teraz dla poważnych partii jest marzeniem Obserwatorzy zagraniczni wtedy przecierali oczy czy dobrze widza ale takie są prawa demokracji
[...] bardziej praktyczne: ustalenie diety i trzymanie jej dzień w dzień, czy pilnowanie tego, by produkty pochodziły dobrych źródeł, bogate w witaminy, minerały etc.etc i tyle wtedy liczenie i pilnowanie makrosów? Ja tak w sumie robiłem na masie, z rana jakaś jajecznica, chleb, warzywa, masło, może serek, potem jakies orzechy włoskie/migdały, potem [...]
[...] za dużo uciąłem na początku ale już pogodziłem się z tym że nie zdażę zredukować no jak masz 26%bf to twój problem. Tłuszcz nie spali się szybciej ponad pewną granicę choćbyś ograniczyłtek cal do minimum - wtedy zamulasz i tak na dobrą sprawę tłuszczu ci nie leci wcale. Robisz to z głową albo tracisz to co do tej pory zyskałeś, twoja decyzja...
[...] tylko nie rób nóg z barkami bo nie bedziesz miał po nogach siły podrzucac na barki....to ja sie go zapytałem : to co jak zamieni miejscami najpierw barki a potem nogi to juz wtedy mozna? cwicz fbw co 2 dni wiec kazdego tygodnia po niedzieli rób w poniedziałek :D i tysiace takich kwiatków. A jak zwrócisz uwage to przybiega taki typek typu [...]
22.3 dzis wpadly 2 milki o smaku pudingu waniliowego, kozacka czekolada a ze mialem po "taniosci" to az zal nie zjesc prawdopodobnie od piatku juz redukuje wiec powrzucam wtedy wszystkie zalozenia itp zobaczymy co udalo sie ulac :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na [...]
redukcja :D sina wolna musi wygrac, musze trzymac sie makrosow tak postanowilem, czit dopiero za 8dni :D wtedy wpadnie z 4/5k kalori :D nie widze sensu podjadac powiedzmy co 2/3 dni, wiem mam spory deficyt i moze i by sie nic nie stalo jakbym dzis zjadl 2500kcal. No ale nie kus :D https://www.youtube.com/watch?v=5WmQzSs34DE
Staram się ułożyć jakąś dobrą dietę w oparciu o podwieszone poradniki i moje zapotrzebowanie. Wg kalkulatora, w celu redukcji 1kg / tydzień muszę jeść 2000kcal w stosunku 55/15/30(W/B/T). Wydaje mi się, że w dni, w które przebiegam 10km, albo mam trening kickboxingu lub inne sporty to chyba troszkę za mało :P Zatem może 2400kcal? Wtedy będzie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale spokojnie tym planem mozesz 6-8 tyg. jechac, regeneracje robisz w momencie gdy czujesz sie zmeczony, nie masz checi na trening jeszcze zanim skonczysz cwiczyc itd. wtedy tydzien wolne od silki albo ciezary o 50% mniejsze, dobrze tez mentalnie zrobic wtedy lekkie odejscie od diety po tyg. powrot jesli chodzi o diete 1 i 2 posilku dodaj [...]
mdrol 4 tygodnie jak najbardziej, jesli jedziesz z epi to zola zostaw na nastepny cyklon, mozesz epi pociagnac dluzej, wiecej wtedy wytniesz fatu i zachowasz wiecej z tego co na mdrolu zrobiles
[...] pozycje. - w sumie lubi on rowniez dlugie sesje cwiczeniowe wiec wybierz sobie, ale jezeli zdecydujesz sie na trening domowy to nie rob czesciej niz 4 razy w tygodniu i wtedy seriami. Mozesz korzystać z gotowych planow typu A6W, ABSII, albo takiego co napisalam kolezance z dziennikow : [...]
[...] watroba to efekt nadwagi wiem o tym, mysle ze warto zainteresowac sie tematem, z tym ze z nadwaga zmagam sie od wielu lat, tak jak wspomnialem wczesniej udalo mi sie wtedy zbic wage, mam jakas wiedze jakie wybierac produkty - co jesc. Ogolnie powiem szczerze, ze odpowiedz w temacie mnie po prostu zmotywowala, sam szukalem jeszcze [...]
Ulica
